練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅能有效的活絡(luò)筋骨，還可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下。

　　下面，我們就和大家從站立式瑜伽開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)站立式可以促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們矯正體形哦!

　　站立式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。

　　保持上面的姿勢不動(dòng)，將兩手放在我們的胸前，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間?；氐秸咀?，重復(fù)練習(xí)數(shù)次即可。

　　船式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　英雄式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊南ドw彎曲呈直角，將大腿保持與地面平行的狀態(tài)，保持姿勢十五秒的時(shí)間，換腿重復(fù)練習(xí)。

　　三角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

　　練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

　　1、控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。

　　當(dāng)我們傷心的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。

　　一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后，即會(huì)相識怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢，都能透過完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

　　2、調(diào)控體重

　　許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健。

　　總括來說，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多士認(rèn)為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。

　　縱使部門學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。

　　每一種瑜伽款式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

　　4、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　5、助你更加挺拔自信

　　練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。