夏天到了，如何瘦肚子呢?練習(xí)瑜伽可以瘦肚子。今天，我們就很大家一起來學(xué)習(xí)幾組的瘦肚子瑜伽動作，想要瘦肚子的朋友可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從船式開始今天的瘦肚子瑜伽練習(xí)吧!船式是一個簡單的瘦肚子瑜伽動作，如何練習(xí)船式呢?

　　船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

　　2、深吸氣，將我們的頭部，身體，以及四肢緩緩地向上抬起，練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡。頸部要注意放松。

　　3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

　　練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　鷺絲式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、將我們的左腳緩緩地向外翻轉(zhuǎn)，腳板要注意拉緊彎曲我們的右腿，用手去接觸我們的右腳腳面即可。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、放松全身，調(diào)整呼吸，還原姿勢，換另一條腿重復(fù)上述動作的練習(xí)，練習(xí)一遍即可。

　　雷電坐

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習(xí)功效

　　選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗(yàn)分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

　　膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

　　鷺絲式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。

　　還可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　這樣看來，全身幾個需要活動的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動作。

　　當(dāng)然了，如果你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!