辦公室減壓瑜伽深受辦公族的喜歡，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室減壓瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友可以跟著辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。或者也可以參考下面的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你快速實(shí)現(xiàn)放松身心的目的。

　　辦公室瑜伽的好處其實(shí)還有很多，還可以緩解我們的精神疲勞。辦公室減壓瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)上述的瑜伽也許會(huì)有些難度，不同的姿勢(shì)會(huì)有不同的要求，練習(xí)瑜伽動(dòng)作要盡量使我們的動(dòng)作保持流暢。

　　坐角式是一組坐姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要追求速度，更不要追求練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)化。只要堅(jiān)持練習(xí)就可以了。

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　這里還是要提醒大家，不同的坐角式的練習(xí)有難有易，還是希望大家在練習(xí)的時(shí)候要注意根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　坐姿前彎

　　這是一個(gè)坐姿動(dòng)作，我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏，不要張口呼吸。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。

　　再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　注意

　　瑜伽練習(xí)前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，在練習(xí)瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱(排尿)，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽(yáng)光充足和溫暖的場(chǎng)所練習(xí)。對(duì)一些難度大的動(dòng)作可用一條小毛巾來(lái)幫助完成。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作的一致性，不要光注重我們的動(dòng)作練習(xí)，瑜伽呼吸同樣會(huì)影響我們的練習(xí)效果。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　調(diào)理生理

　　達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　消除緊張

　　工作時(shí)候難免會(huì)有多多少少的壓力，那么這個(gè)時(shí)候瑜伽就派上用場(chǎng)了。瑜伽通過(guò)它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法，平靜你浮躁的內(nèi)心，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張的效果。

　　特別功法

　　對(duì)于常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到，瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　對(duì)抗健康危機(jī)

　　存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。

　　人體中腦是重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　雖說(shuō)瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是也可以提高我們心跳的速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，會(huì)幫助血液流向身體除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。