夏天到了，如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦肚子瑜伽動作，沒有基礎的瑜伽初學者也可以跟著我們的瑜伽教學分解步驟進行簡單的練習，也可以跟著瘦肚子瑜伽視頻教程進行練習，讓你收獲平坦小腹，變身性感女神。

　　收腹瑜伽的練習非常簡單，重點是需要我們不斷的堅持練習，練習的過程中如果有些難度，我們可以根據(jù)自己的實際情況進行調整。

　　平板式

　　動作分解

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作，練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

　　面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

　　肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復15秒。

　　動態(tài)鳥與狗

　　動態(tài)鳥與狗也是一組很好的收腹瑜伽動作，練習這一式可以有效的瘦肚子，非常適合我們的久坐人群進行練習哦!

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　簡易坐扭轉

　　作用

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　動作分解

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　這時候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。

　　隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　髂腰肌拉伸

　　右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。

　　重心向前移動。抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　瑜伽飲食——吃什么瘦肚子

　　減肥水果之番茄

　　番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來在冬季減肥比較合適。

　　這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。

　　番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當?shù)倪\動哦，當然要注意不能劇烈的運動。

　　減肥水果之番石榴

　　石榴也是有減肥的功效的，在吃它也是可以起到減肥的功效的，想要減肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時可適量食用。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。