喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)蕙蘭瑜伽都比較熟悉吧!練習(xí)蕙蘭瑜伽的好處很多，不僅可以有效的增強(qiáng)我們的身體柔韌性，還可以提高身體機(jī)能。蕙蘭瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的蕙蘭瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家開始今天的蕙蘭瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蕙蘭瑜伽首先要練好瑜伽冥想，練習(xí)冥想在蕙蘭瑜伽中有著非常重要的作用哦!

　　蕙蘭冥想練習(xí)

　　選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。

　　利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

　　端坐，盡量讓我們的后背，頸部，以及頭部都保持在同一直線上。面部要朝著背面，或者東面。注意調(diào)整呼吸。

　　在具體的冥想過(guò)程中，要注意自己身體的溫度。溫暖的身體不僅可以避免感冒的情況出現(xiàn)，還能夠幫助你的意識(shí)盡快的進(jìn)入平靜的狀態(tài)，從而更好地進(jìn)入到冥想的狀態(tài)之中。

　　讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

　　建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。

　　剛開始練習(xí)的時(shí)候，我們的意識(shí)難免會(huì)有些漂浮，這時(shí)候，大家不要著急，要盡量保持沉著冷靜的態(tài)度。

　　安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，終進(jìn)入純凈三摩地(高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài))。

　　練蕙蘭瑜伽冥想的好處

　　1、它能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)

　　定期的冥想作為一種天然抗氧化劑，增加血流量，幫助身體排除自己身體內(nèi)的雜質(zhì)、活血養(yǎng)顏，具有很好的延緩衰老的功效。

　　2、它使你的心快樂(lè)

　　瑜伽的冥想法，可以有效地改善心臟部位的情況。

　　瑜伽冥想法可以使你的心跳率與呼吸節(jié)奏放慢下來(lái)，并且能夠使流向心臟的血液增加，從而達(dá)到降低血壓，減輕壓力，并對(duì)心血管健康產(chǎn)生正面的影響。

　　3、提高創(chuàng)造力

　　安靜，平靜和專注可以幫助釋放你內(nèi)心的藝術(shù)家。這是毫無(wú)疑問(wèn)的。

　　4、建立信心

　　冥想可以幫助你提高你的自尊和減少的擔(dān)憂或恐懼，能讓你看到生活陽(yáng)光的一面。

　　從而以更好的心態(tài)去面對(duì)生活，是否有科學(xué)依據(jù)尚不清楚，但舉推測(cè)，通過(guò)冥想可能是由于的使人體的5 -羥色胺水平的提高和通過(guò)內(nèi)省能力來(lái)克服內(nèi)心沖突，從而提高人的自信心，避免了很多負(fù)面情緒!

　　蕙蘭瑜伽的動(dòng)作

　　1、單臂風(fēng)吹樹功

　　兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功

　　先合并我們的雙腳，向側(cè)邊平舉，然后上彎，這時(shí)用手指扶住肩部。

　　3、簡(jiǎn)易雙角功

　　分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

　　4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、跳水功

　　分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。

　　6、克爾史那姿式

　　呈丁字腳型，橫著往上滑，接著呈吹笛子式。

　　7、磨豆功

　　坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動(dòng)。

　　8、半箭功

　　左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。