今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作，練習塑形瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們調(diào)整身形，還可以有效的提升氣質。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　練習風吹樹式可以幫助我們舒展四肢，堅持練習可以幫助我們重塑優(yōu)美的肌肉線條，風吹樹式應該怎么練習呢?

　　風吹樹式

　　動作分解

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　手杖式

　　動作分解

　　坐下，兩腿向前伸直?；咀?。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　當我們的身軀向后靠攏的時候要注意保持我們的身體平衡性，要盡量調(diào)整好我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢數(shù)秒的時間即可。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　摩天式

　　動作分解

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　吐氣的時候將我們的上半身緩緩地向下彎曲，讓身體與地面盡量保持平行，深吸氣，雙手慢慢的向上舉起，呼氣的時候分開雙手。

　　倒立式

　　動作分解

　　倒立式也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的血液循環(huán)，對我們的面部膚色有著很好的功效。

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效，讓肌膚紅潤有光澤。

　　促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進體內(nèi)代謝。

　　對于我們的辦公族而言，練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習可以使我們的肌膚更加有彈性。

　　姿勢要點

　　采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側。

　　小臂要盡量的貼著地面，將我們的臀部緩緩地向上抬起，達到高點之后，將我們的雙腿伸直，腳后跟再次慢慢的抬起。

　　腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時微微屈膝。

　　將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。

　　腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

　　具體時間根據(jù)自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。

　　練習塑形瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多人士認為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。

　　部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結連構造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽能重塑體格，有助改進身體狀態(tài)。