瑜伽入門 簡單實用的瑜伽入門教學視頻
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:53如何進行瑜伽入門呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽入門動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著基礎瑜伽視頻教程來學習一下。練習瑜伽的好處很多,一起來練瑜伽吧!
今天,我們將和大家一起來分享幾組比較簡單的瑜伽動作,沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的動作分解步驟進行練習哦!
瑜伽入門一
動作分解
此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。
深吸氣之后,將我們的肘部輕輕地向上抬起來,胸口要盡量向上推,練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢,重復整套動作5次以上。
瑜伽入門二
動作分解
雙手打開與肩同高,雙腳張開至腳掌與手腕對齊,腳尖朝前,預備。
雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。
也許有的朋友在進行這一式的練習的時候很難十指相握,建議你握住我們的肘關節(jié),或者也可以借助我們的寬毛巾練習哦!
吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學者在身體打平時先停留一下,避免頭部不適。
吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢往下沉,助胸口打開呼吸順暢,停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。
吸氣腿部內側用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1,可做3~5次。
瑜伽入門三
動作分解
前屈彎腰伸展式的練習可以幫助我們緩解身體僵硬,有效的改善我們的血液循環(huán),堅持練習還有延緩衰老的功效。
繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
瑜伽入門四
動作分解
下犬式可伸展身體后側與手臂,活化腦部系統(tǒng),并伸展脊椎回到正位,對久坐者很有幫助,Baby下犬式更為簡易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。
面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手手指撐開貼放椅座上。
保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵,在耳旁。
背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無法打直者可彎曲。
吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無法打直者可曲膝,停5個呼吸回動作1,可做5~8次。
瑜伽入門五
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
瑜伽入門六
右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。
做完上面的步驟之后,我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。然后,閉上眼睛開始下面的動作練習。
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側,上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
練習完上面的兩組瑜伽動作之后,要盡量的放松我們的身體,調整我們的呼吸進行下面的瑜伽動作練習。練習的時候要注意安全哦!