如何練習養(yǎng)生瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的養(yǎng)生瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考養(yǎng)生瑜伽視頻教程進行練習。練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在幫助我們調(diào)節(jié)身體平衡。

　　下面，我們就和大家從簡單的背部拉伸開始今天的瑜伽練習吧!練習背部拉伸可以幫助我們有效的緩解身體壓力，舒展我們的四肢。

　　背部拉伸

　　動作分解

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直，一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進行一樣的動作。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　腿旋轉(zhuǎn)式的練習可以有效的改善我們的身體機能，堅持練習就會讓我們的身體機能得到有效的提高，另外，還可以幫助我們排毒瘦身。

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　英雄式

　　動作要領(lǐng)

　　英雄式也是一組很經(jīng)典的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們促進下半身的血液循環(huán)，堅持練習可以讓我們的身體更加強健。

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　塔尖式

　　動作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　拉伸肋部

　　腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。

　　吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點

　　初學者進行這一姿勢的練習時候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　練習瑜伽的三個經(jīng)典誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習重要

　　外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時，時候注意了你的動作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運動，而體位則是瑜伽的一個部分而已。