我都知道瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生運動，練習瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習幾組的養(yǎng)生瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，練習的時候要注意呼吸的練習哦!

　　扭頭及膝式是一個很經(jīng)典的扭轉(zhuǎn)體式，練習扭頭及膝式可以很好的鍛煉我們的腰部，不僅能提升靈活性，多腎臟器官也有著不錯的功效。

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點

　　這一式的練習對我們的身體柔韌性也是一種考驗，練習的時候要注意我們的扭轉(zhuǎn)的力度，盡量讓我們的身體舒展開來。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　劃槳式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點

　　這一式的練習側(cè)重點是我們的身體平衡性，隨著我們的身體機能的不斷衰退，身體的平衡性也會隨著減小，練習這一式可以提高身體機能。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟功能。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　推摩式

　　動作分解

　　端坐，放開我們的雙腿，將我們的雙腿向上延伸，保持挺直的狀態(tài)。

　　手指相互緊扣，調(diào)整呼吸，保持姿勢。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

　　雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。