如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?今天，我們和大家一起跟著瘦身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組的瘦身瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目的。大家也可以跟著下面的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　瘦身瑜伽動作有很多，不同的瑜伽姿勢會針對不同的身體部位進(jìn)行瘦身，練習(xí)棍子式就可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　棍子式

　　將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　三角式

　　練習(xí)三角式可以幫助我們伸展側(cè)腰肌，對刺激和保養(yǎng)我們的腰部器官也也有著很好的功效，另外，還有很好的瘦腰作用。

　　尤其對我們的辦公族而言，是一組很好的健身減肥動作，除了上面的好處之外，練習(xí)這一式對緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象也有一定的幫助。

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

　　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　將我們的臀部貼近墻面，兩腿盡量靠著墻面，上半身盡量放松，仰躺在地面上，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　半個月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　單蓮花

　　維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　椅后貓伸展式

　　雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。重復(fù)五六次。

　　船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　練習(xí)瘦身瑜伽注意事項

　　1、飽腹時不能練習(xí)

　　首先，在練習(xí)瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進(jìn)行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來進(jìn)行。

　　為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡單的T恤來進(jìn)行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放松的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場地附近的東西全部撤走。

　　2、要進(jìn)行熱身運動

　　雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準(zhǔn)備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。

　　除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。

　　另外，大家在練習(xí)瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就馬上要進(jìn)行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。

　　3、注意放松身體

　　在進(jìn)行瑜伽健身的過程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松，隨后腦袋就會變得空白，身體也會跟隨著放送起來。

　　只有在這樣的狀態(tài)之下，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好，也才能夠讓瑜伽發(fā)揮出更大的效果。

　　而且就整體而言，人們在放松的狀態(tài)下也能夠?qū)㈣べぷ鳛橐环N愉快的享受。之后就能發(fā)現(xiàn)，越放松維持一個姿勢的時間會更久。

　　4、調(diào)整好心態(tài)

　　由于剛剛學(xué)習(xí)瑜伽的關(guān)系，所以常常會練習(xí)很多重復(fù)的動作，不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。

　　若是練習(xí)者過得一直重復(fù)單調(diào)的動作非常無聊的時候，可以嘗試學(xué)習(xí)一下他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動作。

　　在做動作的過程中，不管什么時候都不要有很大的壓力，只要進(jìn)行深呼吸和放輕松以及保持平常的心態(tài)就好，不需要過于的緊張。