如果你想實現(xiàn)豐胸的目的就不妨來學(xué)習(xí)幾組簡單的豐胸瑜伽動作吧!練習(xí)豐胸瑜伽不僅可以幫助我們實現(xiàn)豐胸的目的，還可以有效的提升氣質(zhì)。以下是豐胸瑜伽教學(xué)，感興趣的朋友還可以跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從祈禱式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)祈禱式可以幫助我們改善身體的柔韌性，對豐胸塑形很有幫助。

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　簡單的說，這是一個熱身練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會更加有效果。練習(xí)豐胸瑜伽也不例外。

　　側(cè)身暮光式

　　動作要領(lǐng)

　　沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。

　　吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。

　　吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。

　　抬起我們的手臂的時候要盡量配合我們的呼吸進(jìn)行練習(xí)，注意將我們的雙手保持合十的狀態(tài)，胸部要盡量挺起。

　　將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　左右合十

　　動作要領(lǐng)

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

　　合十提升

　　動作要領(lǐng)

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　沖刺式

　　動作要領(lǐng)

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。

　　將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法堅持(這個動作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

　　練習(xí)豐胸瑜伽的三個要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不要過分追求完美

　　剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　記得一次瑜伽課上，有一個鍛煉平衡感的體式，需要用一只腳的前腳掌來支撐全身。

　　教練的動作做得無懈可擊，周圍好多練習(xí)者也都做得不錯，可我怎么都無法“金雞獨立”，但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃?，終于做好了那個動作，可是，我的腳踝受傷了，痛了好幾天呢。

　　姐妹們練瑜伽的時候，不要強(qiáng)求做得跟教練一樣完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

　　瑜伽的很多動作都需要長時間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　要領(lǐng)二：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時就會習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)三：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。