優(yōu)美的形體會(huì)給人以美的享受，如何擁有完美的身材曲線呢?練習(xí)塑身瑜伽是明智的選擇。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的前屈伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前屈伸展式可以有效的舒展我們的全身肌肉，對(duì)矯正身形很有幫助。

　　前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　為什么掌心要保持向下的狀態(tài)呢，這是為了更好的舒展我們的身體軀干，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的塑身效果。

　　高舉我們的手臂，使之高過頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們?cè)诹司毩?xí)每一個(gè)步驟的時(shí)候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因?yàn)樵谖覀兊暮粢晃g，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

　　吐氣，讓我們身體內(nèi)的氣流從腹部開始流動(dòng)到口腔，呼出來，用兩只手握住我們的腳趾，調(diào)整姿勢(shì)，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

　　肋骨延長(zhǎng)式

　　要領(lǐng)

　　坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉。

　　此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節(jié)奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行。

　　要領(lǐng)

　　放松身心，更加好眠。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

　　飛背式

　　橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。

　　頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動(dòng)延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對(duì)調(diào)整我們的脊椎健康很有效果，也非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。是睡前練習(xí)瑜伽的佳選擇。

　　練習(xí)步驟

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　站鴿式

　　走進(jìn)床邊，讓我們的右腳落在床上。

　　左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

　　練習(xí)瑜伽莫陷入減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習(xí)重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。