堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以減肥瘦身，對(duì)提升氣質(zhì)也很有幫助。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的手臂伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)手臂伸展式對(duì)塑造我們的手臂造型很有幫助。來了解下吧!

　　手臂伸展式

　　身體自然地站好，然后將兩腳分開一點(diǎn)距離，深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動(dòng)作保持一致的水平，練習(xí)過程中注意保持我們的身體平衡。

　　注意，每一次的呼吸時(shí)間，放松我們的身體，感受身體的變化。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢(mèng)中清醒過來。

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。

　　側(cè)彎式

　　側(cè)彎式的練習(xí)對(duì)瘦腰是很有幫助的，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細(xì)，讓我們看起來更加苗條。

　　坐姿，散盤或隨意坐皆可。吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　幫助我們調(diào)理腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強(qiáng)壯，另外，還可以放松大腦。

　　幾何式

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢(shì)練好，要注重我們呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來，使胸部正對(duì)前方。

　　右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　助你更加挺拔自信

　　練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。

　　當(dāng)我們傷心的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。

　　一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后，即會(huì)相識(shí)怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì)，都能透過完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。

　　調(diào)控體重

　　許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健。

　　總括來說，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!