身體的平衡性的鍛煉是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，平衡性是可以鍛煉的，如何鍛煉我們的身體平衡性呢?大家不妨跟著我們的瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下瑜伽平衡性的鍛煉，或者也可以跟著基礎(chǔ)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下如何鍛煉我們的平衡性。

　　風(fēng)吹樹式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的身體平衡性，下面，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)風(fēng)吹樹式吧!

　　風(fēng)吹樹式

　　動(dòng)作

　　風(fēng)吹樹式應(yīng)該是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)風(fēng)吹樹式對(duì)腸胃健康有很好的幫助，建議大家多加練習(xí)。

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　功效

　　風(fēng)吹樹的練習(xí)可以有效的矯正我們的身體體形，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的鍛煉我們的身體平衡性哦!建議大家多加練習(xí)。

　　立定橫膈膜

　　向里向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時(shí)，擴(kuò)馳胸腔，提拔肋骨。

　　屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應(yīng)壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法佳持續(xù)時(shí)間為瑕伽收束法輕松瘦小腹15-55秒鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　1、請(qǐng)記住空肚操練。

　　2、練習(xí)的時(shí)候要尤其注意我們的呼吸練習(xí)，呼吸的練習(xí)對(duì)我們的平衡性的的鍛煉也是很重要的。

　　3、妊婦請(qǐng)勿習(xí)練。

　　4、心凈病及高血壓患者請(qǐng)勿操練。

　　5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請(qǐng)勿操練。

　　作用

　　1、堅(jiān)持這樣的練習(xí)不僅可以增強(qiáng)身體的平衡性，還可以幫助我們有效的緩解便秘癥狀，還可以改善我們的消化不良的癥狀，建議大家多加練習(xí)哦!

　　2、有利于緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。

　　3、有效緩解胃病。

　　4、改善血液循環(huán)，按摩腹部器官。

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體式

　　動(dòng)作

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可。

　　功效

　　練習(xí)坐姿擱膝轉(zhuǎn)體式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，經(jīng)常練習(xí)對(duì)瘦腿是非常有幫助的，另外，通過這一式的練習(xí)還可以有效的緩解我們的腸胃不適。

　　站姿抖手式

　　動(dòng)作

　　成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，日視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。

　　功效

　　可緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　蹬自行車式

　　蹬自行車式是組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，顧名思義，練習(xí)起來就像是踩單車一樣，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　動(dòng)作

　　仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動(dòng)作。

　　前蹬十二次。后蹬十二次。

　　兩腿并攏前蹬十二次。兩腿并攏后蹬十二次。

　　作用

　　加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。

　　坐立橫膈膜

　　挺曲坐立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，天然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

　　向里向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時(shí)，擴(kuò)馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。

　　若是感應(yīng)壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺曲坐立。