睡前練習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)肌膚，讓我們?cè)缟掀鸫埠笫斋@紅潤(rùn)的氣色。下面，我們就和大家一起來(lái)跟著睡前美容瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，或者你也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的睡前瑜伽練習(xí)。

　　練習(xí)睡前美容瑜伽的時(shí)候，要注意我們的練習(xí)幅度，動(dòng)作的幅度一定要盡量放小些，這樣才會(huì)更加有利于我們的瑜伽練習(xí)。

　　睡前瑜伽第一式

　　1、雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。

　　2、邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)下顎，舒展臉部前側(cè)。

　　3、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊哪樀盎謴?fù)到起始位置，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，進(jìn)行三代五次的瑜伽呼吸。

　　4、然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。

　　5、一邊吸氣一邊將頭抬起。

　　睡前瑜伽第二式

　　1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、盡量向上舒展我們的手臂，使之高過頭頂，緩緩地抬起頭，注意放松我們的身體，眼睛要盡量注視著我們的手指。

　　3、吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向后彎曲，盡量拉伸我們的背部肌肉。

　　4、練習(xí)完上述的動(dòng)作之后，保持我們的身體平衡，上身挺直，盡量的呼氣。感受自己的身體變化。

　　睡前瑜伽第三式

　　1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、緩緩地延伸我們的手臂，舉起手臂使之高過頭頂，抬起頭，放松我們的身體，眼睛看著手指即可。

　　3、吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向后彎曲，盡量拉伸我們的背部肌肉。

　　4、練習(xí)完上述的動(dòng)作之后，保持我們的身體平衡，上身挺直，盡量的呼氣。感受自己的身體變化。

　　睡前瑜伽第四式

　　1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　2、雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　3、恢復(fù)身體直立的狀態(tài)，放松，緩緩地吐氣。

　　睡前瑜伽第五式

　　1、左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　2、彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　4、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　瑜伽小貼士——吃什么對(duì)面部肌膚好

　　一、冬瓜

　　《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品，對(duì)美白肌膚效果顯著。

　　用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤(rùn)滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

　　二、豌豆

　　多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素a原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，而維生素a具有潤(rùn)澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

　　三、土豆

　　有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說(shuō)，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。

　　這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性恢復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

　　四、白蘿卜

　　中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。

　　具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素c，維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

　　五、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤(rùn)膚效果。

　　另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。