練習排毒瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，讓我們的身體更加干凈，更加健康。大家可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來學習，或者也可以參考下面的排毒瑜伽教學來學習下。練習排毒瑜伽不僅可以有效的排毒養(yǎng)顏，還有很好的塑形功效哦。

　　那么，排毒瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的排毒瑜伽動作，感興趣的朋友不妨來學習下吧!

　　英雄式

　　姿勢要點

　　站姿，雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉，雙腿盡量張開。

　　左膝蓋彎曲，同時上身往左方轉(zhuǎn)動，眼睛看向左手方向。反復做3-5次后換邊重復。

　　扭動我們的身體，注意保持我們的身體平衡的狀態(tài)，要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，練習的過程中要好好的感受自己的身體變化。

　　功效

　　減輕腿部痙攣，消除腿部贅肉。

　　腰旋轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳微微打開，吸氣，又手臂自體側(cè)平舉，呼氣時，保持髕部以下不卻，雙臂帶動上體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　轉(zhuǎn)到極限處，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長的呼吸。

　　吐氣，將我們的腰部扭轉(zhuǎn)到一定的位置，呼氣的時候?qū)⑽覀兊募绮柯拇蜷_，帶動自己的身體轉(zhuǎn)回到正前方，吐氣的時候再重新練習。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉，矯正各種狀態(tài)的不良。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　半月式

　　半月式也是一組非常好的排毒瑜伽動作，練習半月式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持練習可以促進新陳代謝，有很好的排毒功效。

　　腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　將手臂的力量均勻的分布在我們的掌心內(nèi)，將胸部，背部，以及腹部的肌肉保持緊繃的狀態(tài)，放松身體，使之形成一條直線。

　　將頭頂向前，感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　瑜伽小貼士——排毒食物有哪些

　　蘋果刺激腸蠕動

　　蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。消化不良多吃點蘋果還是不錯的。

　　西紅柿助消化脂肪

　　西紅柿中含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，能夠很好的保護維生素C，使它在加工的過程中不被破壞，并增加維生素的利用率。

　　除此之外，西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

　　檸檬促進腸蠕動

　　從現(xiàn)代科學的角度來說，檸檬富含檸檬酸有助消化，含豐富的維生素C，還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進腸道蠕動，加快排便。另外，多喝檸檬水不但幫助“清腸”，也可以增加維他命C的攝取，達到養(yǎng)顏美容之效。