夏天來(lái)了，是時(shí)候秀出纖細(xì)的美腿了。但是，腿太粗怎么辦呢?練習(xí)瘦腿瑜伽是很多人的選擇，以下是瘦腿瑜伽教學(xué)，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下，或者，你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)下。

　　練習(xí)瘦腿瑜伽，不僅可以有效的瘦出纖細(xì)的美腿，還可以幫助我們矯正不完美的腿部線條。建議大家多加練習(xí)哦!

　　蹲式側(cè)走

　　練習(xí)步驟

　　站立，雙腳打開(kāi)至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開(kāi)出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過(guò)踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢(shì)。

　　然后，左腳移動(dòng)一小步，身體向右邊移動(dòng)，動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　右腳再次移動(dòng)一小步，回到起始位置，向右邊跨一步，練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡，另外，呼吸的節(jié)奏也要把握好。

　　弓式

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。

　　特別提示

　　2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腿部的脂肪。

　　天立式

　　練習(xí)步驟

　　天立式的練習(xí)對(duì)瘦腿也是很有幫助的，建議大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，注意動(dòng)作幅度不要太大哦。

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　早安彎

　　練習(xí)步驟

　　站直，打開(kāi)我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個(gè)拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開(kāi)始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢(shì)5秒鐘，然后回到初的姿勢(shì)。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　穩(wěn)定性弓步

　　練習(xí)步驟

　　站立，雙腳打開(kāi)至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時(shí)將雙臂抬起越過(guò)頭頂。

　　雙手手心相對(duì)保持姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個(gè)前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個(gè)輪，共做10至12輪。

　　下犬式

　　練習(xí)步驟

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手撐地，支撐起我們的身軀。使我們的身體呈現(xiàn)一個(gè)“V”字形，這時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　半坐式腿劃圈

　　練習(xí)步驟

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部?jī)蓚?cè)。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。

　　收緊您的腳趾，同時(shí)收緊雙腿，沿順時(shí)針?lè)较騽?2個(gè)大圈然后逆時(shí)針?lè)较?2圈。

　　練習(xí)瑜伽的技巧

　　先熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，除非有特別需要和說(shuō)明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。

　　對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤(pán)突出不宜)，方可進(jìn)行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

　　選擇適合的練習(xí)方式

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù)。

　　在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對(duì)力量和柔韌性的要求也更高。對(duì)初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開(kāi)始練習(xí)。