減肥沒有那么容易，只有堅(jiān)持才能有效果，練習(xí)減肥瑜伽更是如此。今天，我們就和大家一起來跟著減肥瑜伽教學(xué)步驟學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，當(dāng)然，你也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行模仿練習(xí)。

　　堅(jiān)持練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減肥瘦身，對(duì)提升我們的氣質(zhì)也是很有幫助的哦!從仰臥式開始練習(xí)吧!

　　仰臥式

　　做法

　　身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動(dòng)作。

　　將是上面的姿勢(shì)練習(xí)二十次左右，當(dāng)然，練習(xí)的次數(shù)需要我們根據(jù)自己的身體情況再做具體的調(diào)整，練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　戰(zhàn)士II式

　　戰(zhàn)士II式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，就算是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以通過這一式的練習(xí)輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目的，

　　動(dòng)作分解

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　如果你是瑜伽初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，也許會(huì)感到有點(diǎn)乏了，建議你再接再厲，實(shí)在累了，不妨休息一會(huì)兒再做練習(xí)。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　蛇式變式

　　功效

　　恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　坐姿伸展式

　　做法

　　坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強(qiáng)的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個(gè)姿勢(shì)，做5個(gè)深呼吸。

　　健身球曲伸

　　做法

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持12秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　注意保持腳踝和腳放松。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。1520次為一組，每次練習(xí)少3組。

　　結(jié)束式

　　做法

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢(shì)。

　　然后，左腳移動(dòng)一小步，身體向右邊移動(dòng)，動(dòng)作練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　右腳再移動(dòng)一小步回到初的姿勢(shì)。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　給初學(xué)者的幾個(gè)忠告

　　1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。

　　切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

　　2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹

　　一定要空腹。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。

　　更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?/p>

　　一般做瑜伽好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。

　　3、做瑜伽時(shí)好將手機(jī)靜音

　　如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真練習(xí)瑜伽，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。

　　可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要!