練習(xí)脊椎瑜伽的好處很多，不僅可以幫助辦公族有效的減輕腰椎壓力，還可以放松身心，緩解工作壓力。脊椎瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著脊椎瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)，也可以跟著脊椎瑜伽視頻進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　堅持練習(xí)脊椎瑜伽，不僅可以幫助我們改善身體機(jī)能，還可以調(diào)整我們的心態(tài)哦!如果你是忙于工作的都市OL，那么，練習(xí)脊椎瑜伽將是你的不二選擇。

　　頸部體位法

　　方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　放松我們的肩頸部位，將頭部按著順時針的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一周為一次，重復(fù)練習(xí)數(shù)次即可。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　作用

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　專家觀點(diǎn)

　　辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。

　　側(cè)身展式

　　動作要領(lǐng)

　　辦公族練習(xí)側(cè)身展式也可以有效的緩解我們的肩頸不適問題，側(cè)身展式也是一組很簡單的瑜伽動作，來學(xué)習(xí)下吧!

　　這是一組基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)理療瑜伽也不例外，練習(xí)這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。

　　身體緊貼右腿，雙手平放在我們的地面上，保持我們的身體平衡性，盆骨貼著瑜伽墊，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　注意事項

　　回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　練習(xí)脊椎瑜伽要注意哪些方面

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。

　　傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)。

　　知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。

　　如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。