睡前練習(xí)瑜伽可以有效的緩解改善我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的面部氣色更加紅潤。今天，我們就和大家一起跟著睡前瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽，大家還可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的朋友在進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)的時(shí)候一定要注意將動(dòng)作放慢一些，要記住欲速則不達(dá)哦!瑜伽練習(xí)要緩慢的進(jìn)行。

　　睡前瑜伽練習(xí)一

　　如果你還在為面部暗沉感到很無力，那么，練習(xí)這一式就是很好的選擇，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的面部肌膚。

　　姿勢要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　放松全身，有效的改善我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的氣色變得更加紅潤，讓我們的身體也變得年輕。

　　睡前瑜伽練習(xí)二

　　姿勢要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　睡前瑜伽練習(xí)三

　　駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

　　那么，這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?睡前進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體初一放松的狀態(tài)下哦。

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　睡前瑜伽練習(xí)四

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　睡前瑜伽練習(xí)五

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　深吸一口氣，繼續(xù)放松我們的身體，用我們的左手在身體一側(cè)畫圓，盡量舒展肢體，圓越大越好。

　　當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　睡前瑜伽練習(xí)六

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習(xí)，練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，對滋養(yǎng)全身肌膚都有很好的幫助。

　　睡前瑜伽練習(xí)七

　　姿勢要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么

　　杏仁

　　杏仁在堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會(huì)長胖，還能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素。

　　棗

　　棗就不用多說了，大家都知道女性多吃棗能夠補(bǔ)血美容，女人的氣血好了，看上去面帶桃花，自然而然會(huì)讓人覺得年輕了許多，每日不用多食三顆為佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的營養(yǎng)非常的豐富，每天食用可以改善毛發(fā)問題，像很多MM們不是經(jīng)常抱怨什么我掉發(fā)特別兇，什么噴的、吃的啊樣樣都試了，只是還不見效果，不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。