睡前練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們解決失眠問題，還可以有減肥瘦身的功效。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦。

　　堅(jiān)持練習(xí)睡前瑜伽對(duì)放松我們的身心也是很有幫助的，如果你是上班族，那么，練習(xí)睡前瑜伽就是很好的選擇。

　　坐姿背伸展

　　STEP1

　　呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。

　　STEP2

　　掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)可以有效的放松我們的肩頸部位，讓我們的身心都得到很好的放松，對(duì)緩解失眠有很好的幫助。

　　天鵝睡姿

　　STEP1

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板。

　　STEP2

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　側(cè)腰伸展式

　　STEP1

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　深吸氣，將我們的兩手合十，舉高使之高過我們的頭頂。吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p手平舉。注意保持我們的身體平衡，調(diào)整呼吸。

　　STEP3

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式蓮花坐

　　STEP1

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　STEP3

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　簡易坐調(diào)息

　　STEP1

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。

　　STEP2

　　深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，平靜心情，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　STEP1

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　STEP2

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　睡前練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理身體健康，讓我們的身心都得到很好的放松，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們瘦腰瘦背，緩解便秘等等。