夏天是一個(gè)秀腿的季節(jié)，沒有一雙美腿怎么辦呢?大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的瘦腿瑜伽動(dòng)作就可以甩掉“大象腿”，讓我們的腿部線條變得更加完美。當(dāng)然，你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)瘦腿瑜伽的時(shí)候要注意我們的身體變化，瘦腿瑜伽注意要針對(duì)我們的腿部的訓(xùn)練，練習(xí)的過程中要注意保持身體平衡力。

　　弓身式

　　弓身式是一組專為瘦腿設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)可以減掉我們的腿部贅肉。

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　將我們的手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，兩手合十，向上舒展全身，胸部要挺起來，盡量將我們的腿部撐直。

　　放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　鱷魚式

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　上伸腿式

　　上伸腿式也是一組很好的瘦腿瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式對(duì)我們的腿部線條的塑造是很有幫助的，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏的把握。

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢(shì)，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習(xí)到這一步的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助睡眠。

　　脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

　　平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　英雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯(cuò)過這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　坐姿單抬腿

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　練習(xí)瑜伽的注意這些細(xì)節(jié)

　　不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　用鼻子呼吸

　　如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。

　　鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康，呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

　　盡量吃新鮮、自然的食物

　　練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。