練習瑜伽的好處很多，比如可以有效的延緩衰老。那么，哪些瑜伽動作可以延緩衰老呢?如何練習瑜伽可以延緩衰老呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習下，當然，下面的瑜伽教學步驟你也可以來學習下哦。

　　練習瑜伽不僅可以提高我們的身體機能，還可以有效的放松身心，幫助我們的身心都保持著年輕的狀態(tài)，是非常好的健身運動。

　　抱頭坐姿

　　動作分解

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　吐氣的時候將我們的　雙手向上舉起，抱頭，注意放松全身。練習到這里，應該是沒有任何難度的。但是，一定要注意瑜伽呼吸的練習。

　　坐姿擺臂

　　動作分解

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　輔助版橋式

　　動作分解

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　平躺的時候要注意感受我們的身體變化，要注意將我們的呼吸節(jié)奏也放慢些。這樣的練習可以有效的提高我們的身體素質。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。

　　展開雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　半側式

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　移動的時候要注意感受我們的身體變化，盡量使我們的身體保持平衡，另外，初學者練習的時候要時刻注意保持呼吸和動作的協調一致性。

　　將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　伸展我們的腿部，同時豎起手臂，使之相互平行。稍后，握住腳跟與腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

　　用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　這是因為我們每一個的人體質都有差別，所以，我們在練習的時候要注意感受機自己的身體變化，不要勉強自己練習超難度的動作。

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　瑜伽飲食——吃什么可以延緩衰老

　　芝麻

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，

　　可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以幫助我們更加充分地吸收營養(yǎng)。

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。

　　紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對延緩衰老有不錯的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。

　　但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就適合不過了。

　　木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助滋養(yǎng)肌膚，延緩衰老。

　　練瑜伽對女性有哪些好處

　　(1)塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢。

　　按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　(3)消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。