脊椎瑜伽 久坐人群練瑜伽可以保養(yǎng)脊椎
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:02對(duì)于久坐人群而言,脊椎是急需保養(yǎng)的,如何保養(yǎng)我們的脊椎呢?練習(xí)脊椎瑜伽是很好的選擇。大家可以跟著我們的脊椎瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)?;蛘撸覀兊?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1439076-1.html' target='_blank'>脊椎瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的脊椎瑜伽練習(xí)也是可以的。
脊椎瑜伽的練習(xí)可以幫助我們鍛煉脊椎,有效的放松脊椎,緩解脊椎壓力,讓我們的脊椎更加健康,更加年輕。
反手嬰孩式
跪姿,挺直我們的腰椎,雙手置于體側(cè)。目視前方,吸氣的同時(shí)將我們的雙手緊握。
呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。
保持這一姿勢(shì)進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸時(shí)間,然后調(diào)整我們呼吸節(jié)奏,重復(fù)上面的動(dòng)作二到三次。
冰山式
上身挺直,盤(pán)腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
調(diào)整我們的身體平衡,保持吐氣的狀態(tài),掌心向下,手臂從頭部開(kāi)始向身體兩邊滑落,注意呼吸節(jié)奏的把控。
弓步式
身體保持著直立的姿勢(shì),雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi),雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
屈膝前彎
功能
伸展脊柱,使肩頸背達(dá)到伸展,放松情緒。
雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放松于雙腿中央。
坐姿舉腿伸展
功能
伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛。
雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左邊亦同。
伸展頸部森林式
伸展頸部森林式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,適合我們的辦公室一族進(jìn)行練習(xí)哦!那么,練習(xí)的方法是什么呢?
方法
直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸。
練習(xí)一分鐘以后,再換另一邊進(jìn)行,放松,慢慢的調(diào)整呼吸。
作用
緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合
這一姿勢(shì)適合我們?cè)诖螂娫捇蛘咦娞莸臅r(shí)候練習(xí)。
坐姿屈膝伸展
功能
伸展臀、腿部,舒緩腰部緊繃。
左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面彎曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸。
蝗蟲(chóng)式
做法
俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。
呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起,四肢盡量伸展。
保持呼吸自然,保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
擰轉(zhuǎn)伸展
功能
伸展腰部、脊柱,頸部淋巴,使腰背放松。
雙手放于身體后方,右腿曲膝,向左方擰轉(zhuǎn),胸口向上,上身向右擰轉(zhuǎn),左邊亦同。