今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，大家可以跟著我們的產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽教學(xué)來簡單的了解下，感興趣的朋友也可以跟著產(chǎn)后瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，堅(jiān)持練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，有助于身心健康。

　　其實(shí)，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身體機(jī)能有所提高，還可以有效的減肥塑身，讓我們的身形更加優(yōu)美。

　　天鵝覓食式

　　STEP1

　　兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2

　　兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。

　　STEP3

　　將我們的腳尖努力向下繃緊，保持我們的腳面是緊張的狀態(tài)，盡量讓我們的腳面與腿部在同一平面下，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　STEP4

　　呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

　　功效

　　減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

　　動作提示

　　呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

　　金蛇回首式

　　STEP1

　　身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

　　STEP2

　　吐氣，伸直我們的雙腿，從腰部開始將我們的腿部慢慢的向上提起，手要盡量置于我們的胸前，盡量使之支撐我們的身體。

　　STEP3

　　轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

　　功效

　　提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

　　動作提示

　　為預(yù)防手腳麻木，做此動作時(shí)，應(yīng)提高注意力。

　　白鴿晾翅式

　　STEP1

　　坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

　　STEP2

　　保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　STEP3

　　上身保持姿勢不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。

　　STEP4

　　使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開。

　　功效

　　促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。

　　動作提示

　　上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到大的角度。

　　回眸望月式

　　STEP1

　　身體取跪姿，腳尖點(diǎn)地，上身挺直。

　　STEP2

　　左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側(cè)前伸，右腳掌緊貼地面。

　　STEP3

　　左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時(shí)上身向右自然彎曲，頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望。

　　STEP4

　　固定姿勢10秒鐘，收回右腳，交換左腳。

　　功效

　　伸展運(yùn)動時(shí)壓迫腹部肌肉時(shí)按摩消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新媽媽食量，減少體內(nèi)脂肪堆積。

　　動作提示

　　不要急于求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。