練習(xí)瑜伽的好處很多，比如一些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以有效的調(diào)養(yǎng)我們的腎臟器官，幫助我們強(qiáng)腎壯骨。下面，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，當(dāng)然，跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)也是很好的選擇。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的交替叩腰腹式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)交替叩腰腹式可以鍛煉腰部，改善腎臟功能。

　　交替叩腰腹

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力。

　　練習(xí)到這里的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，練習(xí)的過(guò)程中要不斷的提醒自己放松身體，這樣的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，讓我們的腎臟得到滋養(yǎng)。

　　將我們的雙手前后進(jìn)行擺動(dòng)，放松全身，輕輕地叩擊我們的肚子，力度控制在接受范圍內(nèi)即可。這樣的練習(xí)可以重復(fù)20多次。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補(bǔ)腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　瑜伽中的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作有很多，不同的扭轉(zhuǎn)體式對(duì)我們的健康有著不同的意義，大家堅(jiān)持練習(xí)這一式還會(huì)有瘦腰的效果哦!

　　放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。

　　做完了上面兩個(gè)步驟之后，我們需要靜下心來(lái)感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10～15次。

　　注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　飛鳥(niǎo)式

　　理療效果

　　可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。練習(xí)這一式可以給人以氣韻和魅力。

　　動(dòng)作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　腰部是我們非常重要的身體部位，因?yàn)檠烤哂泻芏嗟挠绊懳覀兩眢w健康的關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的朋友在練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　當(dāng)我們挑起胸腰的時(shí)候我們的腎臟器官會(huì)得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來(lái)的身體僵硬，血液不流通等問(wèn)題。

　　雙臂向兩側(cè)打開(kāi)與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望?？刂凭鶆虻暮粑?。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　提示

　　除了做鍛煉之外，平時(shí)也要注意防寒之類的，腰部是敏感的部位，年輕時(shí)常常受涼很容易造成腰部疼痛的。

　　瑜伽飲食——吃什么對(duì)腎臟好

　　1、黑豆

　　黑豆含有豐富的微量元素，對(duì)抗衰老、降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養(yǎng)健血等功效。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻味甘性平，有補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸燥之效，含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在其他維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。

　　3、阿膠

　　阿膠不僅具有促進(jìn)健康人淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化的作用，而且還能通過(guò)對(duì)鈣代謝的影響而改善人體體內(nèi)鈣的平衡。同時(shí)阿膠還具有補(bǔ)血養(yǎng)血。滋陰潤(rùn)燥的作用哦。

　　4、當(dāng)歸

　　當(dāng)歸含有正丁烯酰內(nèi)酯、煙酸等多種藥用成分，可改善腎功能，減輕腎損害，對(duì)促進(jìn)腎小管病變的功效作用很好，對(duì)腎臟的保護(hù)作用也很好。當(dāng)歸性溫味甘辛，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便的功效，是治療婦科疾病的“要藥”。