今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，經(jīng)期練習(xí)瑜伽對(duì)我們的生理健康很有幫助，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)期瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的經(jīng)期瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或者也可以參考我們的經(jīng)期瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)經(jīng)期瑜伽的時(shí)候要注意動(dòng)作的選擇，并不是所有的瑜伽動(dòng)作都可以在經(jīng)期練習(xí)，也不是所有的經(jīng)期瑜伽都適合你練習(xí)，練習(xí)哪些動(dòng)作還需要根據(jù)自我感受來(lái)定。

　　姿勢(shì)一

　　step1

　　左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。

　　step2

　　吐氣的同時(shí)將收縮我們的肚臍，將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時(shí)將我們的雙手支撐與地面，慢慢地后腿使雙腳并攏即可。

　　step3

　　呼氣的的時(shí)候?qū)⑽覀兊耐尾糠潘?，注意收縮我們的腹部，調(diào)整全身，進(jìn)行五次的瑜伽呼吸，練習(xí)過(guò)程中要注意呼吸的節(jié)奏。

　　姿勢(shì)二

　　臥英雄式是英雄式的變體，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解疲勞，解決經(jīng)期各種不適。

　　Step1

　　保持跪坐的姿勢(shì)，將我們的雙膝合攏，放開(kāi)我們的雙腳，使我們的臀部安放在兩只腳的中間。放松身體，進(jìn)行呼吸。

　　Step2

　　呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3

　　用頭部輕輕地接觸我們的地面，彎曲后背，注意集中力量，用肘部將我們的身體支撐起來(lái)也可以的。

　　Step4

　　慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長(zhǎng)久保持此姿勢(shì)，深呼吸。

　　Step5

　　兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來(lái)。

　　療效

　　伸展和強(qiáng)壯腹部器官和盆骨區(qū)域。

　　姿勢(shì)三

　　step1

　　雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)?？s緊肚臍，肛門(mén)。

　　step2

　　一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。

　　step3

　　吐氣的同時(shí)將我們的上半身彎曲，將我們的雙手置于體側(cè)。如果做這一動(dòng)作感到吃力的話(huà)就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。

　　姿勢(shì)四

　　step1

　　雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。

　　step2

　　頭部緩緩垂下深呼吸5次。