練習瑜伽的好處很多，提升身體的柔韌性就是其中的一種，如何提升我們的身體柔韌性呢?今天，我們就和大家一起來學習一下基礎瑜伽教學，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組簡單瑜伽伸展動作，堅持練習就可以有效的提升柔韌性。

　　瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來學習其中比較簡單的幾種伸展動作吧!大家要堅持練習哦!

　　橋式

　　準備動作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　我們的準備動作看似簡單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進血液循環(huán)的功效。

　　久坐人群的身體多半是比較僵硬的，長期的坐姿對身體健康和體形都是很不利的，建議大家不妨多加練習這一式哦!

　　步驟

　　將我們的臀部向上弓起，吸氣。分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推，然后再放下回到準備時的姿勢。

　　緩慢重復10到15次。然后換至另一側重復相同動作。

　　鶴蟬式

　　動作分解

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　從腰部開始將我們的身體向前彎曲，用雙手支撐我們的身體，練習的時候要注意調整呼吸節(jié)奏，彎曲肘部是很好的選擇。

　　放松全身，將我們的身體緩緩地向前傾，將雙腳慢慢的抬起使之離開地面。然后，進行下面的動作練習。

　　雙腳放下，慢慢恢復站立，放松身體，調勻呼吸。

　　橫位拉筋

　　可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

　　平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個V字。

　　蛇扭轉式

　　練習步驟

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　推肝經

　　你知道嗎?大腿的內側有三條經絡，靠后的是腎經，靠正面的是脾經，中間的當然是肝經了。

　　那么，我們說的推肝經，肝經的位置到底是在哪里呢?其實就是在我們的大腿內側，非常好找的哦!

　　坐下，伸右腿，左腿平衡，雙手交疊，從大腿根部肝經的位置用力向前推，直到推到膝關節(jié)，這樣反復推動。然后換另一邊。

　　可以隔著衣服推，也可以涂些精油，只要堅持每晚推一推。

　　踢腿動作

　　準備動作

　　側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。

　　步驟

　　將上側腿抬高擺動一圈，然后放下。放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。

　　重復10次，然后換至另一側。

　　注意事項

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。