纖細(xì)的腿部線條會(huì)讓人看起來(lái)更加修長(zhǎng)，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瘦腿瑜伽教學(xué)進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以讓我們的腿部線條變得更完美。

　　哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的瘦腿效果呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!從簡(jiǎn)單的弓式開始學(xué)習(xí)吧!

　　弓式

　　STEP1

　　俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。

　　STEP2

　　雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　練弓式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓我們的瘦腿變得更加柔軟，對(duì)下面的塑形有很好的作用，另外，練習(xí)弓式還可以有效的調(diào)整我們的身體姿態(tài)，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓我們更加有氣質(zhì)。

　　肩立第三式

　　STEP1

　　保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時(shí)間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。

　　STEP2

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　意識(shí)控制

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立的時(shí)候，注意將我們的腿，臀，背都保持在一條直線上，肩部要穩(wěn)穩(wěn)地著地，身體不要東歪西倒，注意調(diào)整呼吸。

　　平衡體式

　　STEP1

　　吸氣，立腳尖立到高處;呼氣，屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，呼氣放松。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。

　　STEP2

　　吸氣，左臂向上拉伸，呼 氣，左臂右腿同時(shí)用力，身體向下平行地面。吸氣還原，右臂扣住右膝，吸氣立直上身，帶動(dòng)右膝貼胸腹。

　　STEP3

　　順勢(shì)右手勾住右腳大腳趾，伸直右腿，右腿向右側(cè)平衡， 還原，另一側(cè)腿。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)

　　STEP1

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。

　　STEP2

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　STEP1

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

　　STEP2

　　膝蓋向我們的身體左側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛注視著我們的身體右側(cè)，讓我們的四肢保持舒適的狀態(tài)，肩部要貼合地面，放松上半身。

　　STEP3

　　保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

　　貓式伸展運(yùn)動(dòng)

　　STEP1

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　STEP2

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　STEP3

　　保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。