女性理療瑜伽是一種專為我們的女性朋友打造的瑜伽動作，大家可以跟著我們的女性理療瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習一段時間就可以幫助我們調(diào)理生理健康，實現(xiàn)增強體質(zhì)的功效。

　　適合我們的女性朋友練習的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的束角式開始了解吧!束角式應(yīng)該怎么練習呢?

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　保持動作數(shù)秒的姿勢，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將上述動作重新練習三次即可。練習的時候要注意感受我們的身體變化。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅。

　　當我們站立的時候就輕輕地夾緊我們的臀部，收縮我們的小腹，要注意避免腰部過分的向前彎曲。

　　這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　伸展式

　　雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　堅持練習這一瑜伽動作可以幫助我們緩解疲勞，消除肥胖的大腿贅肉哦!所以，建議大家多多的練習哦!

　　弓身式

　　弓身式是一組專為瘦腿設(shè)計的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，堅持練習可以減掉我們的腿部贅肉。

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習，練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

　　動作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　坐姿單抬腿

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　頭觸膝式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身。

　　兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神經(jīng)痛患者就可以通過練習這一瑜伽動作，達到很好的治療效果，除此之外，還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!