辦公族應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室減肥瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你有效減肥。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的上輪式變體開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的脊椎壓力，希望大家堅(jiān)持練習(xí)。

　　上輪式變體

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　保持深吸氣的狀態(tài)，將我們的盆骨盡量向前推，上半身要盡量向后仰，保持我們的頭部與地面垂直的狀態(tài)。

　　身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原姿勢(shì)。

　　減肥功效

　　想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來練習(xí)一下這個(gè)體式吧。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

　　另外，對(duì)于我們的久坐人群而言，練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受我們的腹部變化，腹部的肌肉要盡量保持收緊的狀態(tài)。

　　注意事項(xiàng)

　　上輪式變體是比較高級(jí)的瑜伽體式,對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。

　　應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來做這個(gè)練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

　　鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效

　　減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法

　　自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　注意放松我們的雙肩，不要使我們的身體太過緊繃，這一式的練習(xí)可以有效的減掉大腿上的贅肉。

　　伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　頭倒立式

　　做法

　　瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

　　功效

　　鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　山式

　　動(dòng)作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　練習(xí)這一式可以有效的改善我們的脊柱不適，有效的塑形，孕婦進(jìn)行這一式的練習(xí)還可以預(yù)防腰酸。

　　除此之外，練習(xí)這一姿勢(shì)還會(huì)對(duì)提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!

　　挺直背脊

　　動(dòng)作描述

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　我們?cè)诰毩?xí)的過程中要注意將肩部盡量的放松，讓肩部保持水平的狀態(tài)，練習(xí)完之后，將這一式再次練習(xí)數(shù)次即可。

　　益處

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。