在我們的瑜伽練習(xí)中有很多的瑜伽用品會(huì)給瑜伽練習(xí)帶去很多的便利，瑜伽拉伸帶就是我們經(jīng)常用到的一種瑜伽用品，用好瑜伽拉伸帶可以讓我們的減肥更加輕松。今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下瑜伽拉伸帶的用法，感興趣的朋友還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)先簡(jiǎn)單的了解下。

　　瑜伽拉伸帶的材質(zhì)個(gè)有不同，在我們的瑜伽練習(xí)中不同的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)會(huì)對(duì)我們的瑜伽拉伸帶有不同的要求，下面，我們就和大家一起來(lái)了解下瑜伽拉伸帶的材質(zhì)。

　　瑜伽拉伸帶的材質(zhì)

　　100%純棉 COTTON。帶身采用全棉織帶，具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點(diǎn)，在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。

　　瑜伽拉伸帶的使用說(shuō)明

　　1、雙手抓著伸展帶的兩頭。

　　2、從下面往上開(kāi)始穿，穿到中間的大孔里，穿的時(shí)候要小心的進(jìn)行，要注意動(dòng)作的節(jié)奏的把握。

　　3、再由下往上，穿入小孔。

　　4、往兩邊拉緊到繩子不再滑動(dòng)。

　　如何使用瑜伽拉伸帶

　　船式

　　1、雙腿伸直坐姿預(yù)備。

　　2、微微彎曲我們的雙腳，兩腳分別踩在我們的瑜伽拉伸帶的地面，兩手要緊緊地抓住我們的瑜伽拉伸帶的兩端。注意呼吸的練習(xí)。

　　3、吐氣時(shí)，雙腳伸直慢慢離開(kāi)地面，背部要打直。 有了伸展帶動(dòng)作是不是變得比較容易上手呢!

　　站姿動(dòng)作

　　1、山式站姿。

　　2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預(yù)備。

　　3、將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心穩(wěn)固后，將右腳抬高且伸直向右側(cè)整個(gè)打開(kāi)，有了伸展帶的幫助，我們可以輕松控制抬起的右腳，而不會(huì)發(fā)生腳伸不直，手勾不到腳的情況發(fā)生。 結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　牛面式

　　1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤(pán)坐姿。

　　2、手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。

　　3、右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。 有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開(kāi)的不夠，雙手會(huì)比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　弓式

　　1、俯臥于地板。

　　2、右膝彎曲，右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。

　　3、左手可以撐地，右小腿向后踢，帶動(dòng)身體離開(kāi)地面。 上半身離地后，再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個(gè)呼吸左右，慢慢回到動(dòng)作1休息，再換邊練習(xí)。

　　坐姿前彎

　　1、坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來(lái)。

　　2、左腳盤(pán)起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

　　3、吸氣，感覺(jué)脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確 實(shí)緊貼大腿。 停留中，吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn)，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　瑜伽拉伸帶特點(diǎn)及功用

　　伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長(zhǎng)姿勢(shì)停留的時(shí)間外;

　　還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體，讓二只手可以空出來(lái)，做盡情的延展動(dòng)作。選擇伸展帶好選擇此種雙扣環(huán)式的。

　　初學(xué)者對(duì)一般瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無(wú)法達(dá)到動(dòng)作之功能時(shí)，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手!

　　在練習(xí)腰部彎度或腿部伸展動(dòng)作時(shí)，可作為提腳或是腰部依靠力之用。

　　如何辨別真假拉伸帶

　　1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實(shí)而且柔軟。

　　2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

　　3、PP線看起來(lái)很象棉帶，模起來(lái)也是軟軟的，一些商家就用PP線來(lái)當(dāng)作棉帶，魚(yú)目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。

　　4、用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來(lái)有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來(lái)就會(huì)有一股焦味，而且會(huì)變黑點(diǎn)。