今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)塑身瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的美體塑形，大家可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，對(duì)塑造優(yōu)美的形體有很好的幫助，大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學(xué)步驟慢慢的練習(xí)。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　功效

　　緊翹臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

　　姿態(tài)

　　仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握。

　　練習(xí)塑身瑜伽的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏的配合，練習(xí)的過(guò)程中盡量讓我們的瑜伽呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏保持一致。

　　深吸氣，夾緊我們的臀部，用力將其往上抬起，達(dá)到自己的極限之后，停留數(shù)秒，注意調(diào)整呼吸。

　　保持此姿勢(shì)數(shù)秒。呼氣，慢慢放下臀部，放松。將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

　　基本收縮

　　雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個(gè)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)仍有它的好處。請(qǐng)確保頸部支撐頭部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，要盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　保持仰臥的姿勢(shì)，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦后，肘部向外，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男夭颗c腿部相互接觸。注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣時(shí)還原平躺姿勢(shì)(記得雙腿彎曲啊)。重復(fù)10~15次。

　　扭曲緊縮

　　這是一個(gè)比較復(fù)雜的仰臥起坐，會(huì)在上述列舉的基礎(chǔ)練習(xí)上加深。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上(見(jiàn)過(guò)打坐或蹺二郎腿沒(méi)?)。吸氣時(shí)，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時(shí)，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復(fù)10~15次。

　　單足伸展式

　　功效

　　這也是很簡(jiǎn)單的一組瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓你擁有更加修長(zhǎng)的美腿。

　　姿態(tài)

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭。

　　保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。吸氣，上身慢慢躺平。

　　呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　教你如何練習(xí)瑜伽

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

　　拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。

　　但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。

　　長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。

　　3、練瑜伽的時(shí)間

　　與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

　　好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準(zhǔn)備

　　堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。