理療瑜伽 練理療瑜伽改善身體機(jī)能
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:06練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體更加健壯,那么,理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從仰臥舉腿式開始練習(xí)吧!練習(xí)仰臥舉腿式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓腿部線條更加優(yōu)美。
仰臥舉腿式
提示
如果雙腿會(huì)發(fā)抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動(dòng),或是用雙手按摩,因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大,開始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來,該動(dòng)作的理療效果很顯著的。
仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。
吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p腿慢慢的向上舉起來,盡量使之與我們的上半身保持垂直的狀態(tài),練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,注意調(diào)整呼吸。
吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時(shí)要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。
呼氣,雙腿打開,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開到大極限后,停留5秒。
吸氣,并攏雙腿,重復(fù)3的動(dòng)作,直到感覺累了。
單腿半橋式
單腿半橋式的練習(xí)對(duì)我們的瘦身有很好的幫助,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以幫助我們提升身體機(jī)能,大家可以經(jīng)常練習(xí)這一式。
如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺沒有難度,就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。
練習(xí)這一式還可以幫助我們緩解身體僵硬,久坐一族非常適合進(jìn)行這一式的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到很好的調(diào)整,使我們的身體機(jī)能有效的提高。
烏龜式
烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作嗎,久坐一族的脖頸長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉,練習(xí)烏龜式可以很好的鍛煉我們的脖頸。
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。
呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
功效
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
云雀式
動(dòng)作分解
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
緩緩地吸氣,將我們的兩手慢慢的展開,向身后伸展,感覺到我們的指尖也被拉伸了。
吐氣的同時(shí)挺胸抬頭,將我們的上半身緩緩地向后傾,頭微微的向后倒,拉伸我們的頸椎,放松我們的身體。
功效
這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)面部彈性,常做塑身效果也明顯。
cobbler式
這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì),除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán),還可以拉長(zhǎng)脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。
坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對(duì),上身直立。
上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低于心臟位置,能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次,緩慢起身,再重復(fù)幾次。
蜂雀式
蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)蜂雀式不僅可以調(diào)理我們的身體,還有美容的功效。
動(dòng)作分解
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
這里,我們需要提醒一下大家:剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,不要要求太高,感到肌肉被輕輕的拉緊,就稍作放松,要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
保持我們的兩只手的位置不變動(dòng),將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈,注意我們的圈不需要太大,但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。
雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。
功效
讓雙肩更加靈活,放松。
全身伸展式
伸展式,大家可以先嘗試簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)式,一段時(shí)間覺得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長(zhǎng),因?yàn)槭菍儆谳^簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,做完會(huì)很舒服,一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!
首先先張開雙腳,寬度與臀同寬,若會(huì)覺得不穩(wěn)可以再?gòu)埓笠恍?,但是不要大到覺得腳會(huì)往外滑。
雙腳力量往下踩,雙手往上舉高。
肩膀在吐氣時(shí)放松,眼睛直視前方,呼吸時(shí)感覺胸腔是擴(kuò)張的,這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1~2分鐘后(或用自然呼吸法維持5~8個(gè)呼吸),后慢慢吐氣放松,回到原來的位置。
張開雙腳,寬度與臀同寬,雙腳力量往下踩,雙手往上舉高,眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定,雙腳穩(wěn)定后,肩膀吐氣放松,身體慢慢拉長(zhǎng),慢慢墊起腳跟。