睡前減肥瑜伽是專為我們需要減肥的朋友打造的瑜伽運(yùn)動，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以快速有效的減掉身體上的贅肉，還有很好的理療效果。以下是睡前減肥瑜伽教學(xué)，大家也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)睡前瑜伽幫你甩掉全身多余的贅肉，讓你的身形看起來更加的纖細(xì)苗條，下面，我們和大家從簡單的塔尖式開始練習(xí)。

　　塔尖式

　　動作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢。

　　冰山式

　　冰山式的洗禮可以幫助我們有效的拉伸脊椎，堅(jiān)持練習(xí)就會讓我們的脊椎得到很好的舒展，這是一組非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作。

　　上身挺直，盤腿坐下。

　　深吸氣，將我們的上半身向右轉(zhuǎn)90度，吐氣，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。慢慢的恢復(fù)動作即可。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　保持?jǐn)?shù)秒的瑜伽呼吸，將我們的掌心保持向下的狀態(tài)，手臂從頭頂開始向下話，練習(xí)的時(shí)候注意我們的身體平衡。

　　注意

　　有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　反轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　反轉(zhuǎn)勢的練習(xí)是需要我們不斷的調(diào)整呼吸和動作，初學(xué)者練習(xí)這一式需要更多的耐心，要慢慢的練習(xí)。

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。

　　從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

　　犁式

　　仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　把停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個(gè)動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　側(cè)壓身式

　　跪姿，將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對于次日排毒效果很好。

　　接著剛才的動作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩?fù)吓e起來，舉得盡量與地面垂直起來了，感覺非常困難的還是別勉強(qiáng)，做到極限就可以了。

　　收尾動作一

　　交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側(cè)，右手自然放到后方，把身體緩緩?fù)肄D(zhuǎn)，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。

　　收尾動作二

　　腳步還是上一步的姿勢，把左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個(gè)動作更難一些，對于身體鍛煉很有利。