女人練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們美體塑形還有很好的養(yǎng)生效果。今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，練習(xí)瑜伽打造強健體魄。

　　下面，我們就和大家從簡單的兔子式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)兔子式可以幫助我們有效的調(diào)理身體器官，有很好的養(yǎng)生功效。

　　兔子式

　　跪姿，放松身體，將我們的身體慢慢的向前彎曲，盡量讓腹部與地面相互接觸，將手臂保持垂直的狀態(tài)。調(diào)整好呼吸。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　如果你想讓我們的練習(xí)效果更佳出色的話，建議你有規(guī)律的轉(zhuǎn)動我們的頭部，這樣的練習(xí)不僅可以幫助我們消除頸部細紋，還可以緩解頸部不適。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸，身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。

　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。

　　兒童式變式跪姿

　　兒童式變式跪姿可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腰部器官，堅持練習(xí)就會讓我們的腰部變得更加纖細，所以，大家要堅持練習(xí)哦。

　　雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。

　　幻椅式

　　減肥效果

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個體式很有益處。

　　坐姿前屈坐姿

　　雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　兔子式

　　跪姿，放松身體，將我們的身體慢慢的向前彎曲，盡量讓腹部與地面相互接觸，將手臂保持垂直的狀態(tài)。調(diào)整好呼吸。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。

　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。

　　女人練瑜伽的好處有哪些

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國某監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。

　　每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。

　　老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。

　　想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。

　　而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。

　　但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。

　　練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。