小臉會(huì)比較上鏡，如何打造精致小臉呢?怎樣瘦臉比較快速有效呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦臉瑜伽，大家可以跟著下面的瘦臉瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瘦臉瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)瘦臉瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們快速瘦臉，還可以有效的改善我們的面部肌膚，讓我們的肌膚更加水嫩。

　　改善頸紋、面部細(xì)紋

　　動(dòng)作分解

　　放松全身，輕輕地躺在瑜伽墊上。

　　兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　深吸氣，將我們的胸部挺起，頭輕輕地接觸地面，手肘部支撐我們的身體，保持這一姿勢(shì)五個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿，隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。

　　這個(gè)姿勢(shì)還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴(kuò)展，呼吸更加完全。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。

　　獅王瑜伽

　　獅王瑜伽也是一組經(jīng)典的瘦臉瑜伽動(dòng)作，練習(xí)獅王瑜伽可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有緊致的小臉。

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。

　　抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

　　左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。

　　身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。

　　雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

　　當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。

　　然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。

　　變成瓜子臉系列-叩首式

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　臀部上提，頭部頂?shù)兀５睾粑?，該?dòng)作保持約10-15秒，還原。

　　頭頂著地時(shí)，血液會(huì)充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點(diǎn)注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動(dòng)作，練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時(shí)穩(wěn)住呼吸。

　　其他功效

　　練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。

　　加速排毒，改善斑痘

　　動(dòng)作分解

　　三角伸展式屬于側(cè)彎類動(dòng)作。

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上，保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。

　　吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。