很多美女都會認(rèn)為瑜伽是好的減肥瘦身方式，這也是因為瑜伽減肥效果確實很明顯，所以瑜伽才那么受追捧的原因。那么瑜伽減肥方法有哪些呢?具體是哪些瑜伽招式呢?下面讓我們跟著瑜伽視頻一起來看看吧!

　　瑜伽減肥動作

　　1、L型姿勢

　　針對部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　練習(xí)規(guī)則

　　1、平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。

　　2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。

　　特別塑造

　　在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　2、直線姿勢

　　針對部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　練習(xí)規(guī)則

　　1、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。

　　2、抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

　　特別塑造

　　有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　3、弓形姿勢

　　針對部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習(xí)規(guī)則

　　1、坐姿，雙腿并攏伸直，挺胸收腹。

　　2、右腿屈膝，腳掌貼地，右手環(huán)抱右膝，同時左手繞過背后與右手相扣。保持身體筆直，堅持片刻后，換另一側(cè)。

　　特別塑造

　　這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　4、側(cè)伸姿勢

　　針對部位

　　整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　練習(xí)規(guī)則

　　1、站姿，雙腿盡量往兩側(cè)張開，雙手往兩側(cè)平舉。

　　2、左膝蓋往左側(cè)彎曲，上身往左傾，左手觸地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

　　特別塑造

　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　5、俯臥姿勢

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、俯臥，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線。

　　2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅持片刻，然后放松，重復(fù)做幾次。

　　特別塑造

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　6、提臀姿勢

　　針對部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。

　　特別塑造

　　一旦身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，有助更輕松的抬升身體和臀部，也可以使你的臀部肌肉更緊縮。