瑜伽呼吸法 練瑜伽排出毒素一身輕松
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:周之釗
發(fā)表時間:2024-12-06 19:11瑜伽我們知道有瘦身塑形的功效,瑜伽還可以排毒養(yǎng)生,瑜伽還有其他很多好處,那么如何練習瑜伽顯得尤為重要,那么瑜伽呼吸法該怎么練呢?今天給朋友們帶來瑜伽視頻里的瑜伽教學,讓我們一起來學習一下吧!
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強調(diào)某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快,強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后,什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸,然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
2、雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側(cè),手心朝上。
4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,后到頂部充滿整個肺。
呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,后是底部。重復10次,然后以平常方式呼吸放松。
如何練習瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長,主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種,腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是基礎的瑜伽呼吸法,可以促進消化,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,并且強健腹部肌肉。
身體放松,仰臥,把手輕放在肚臍上;吸氣,將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部,吸到不能吸為止,手能感覺到腹部越抬越高;吐氣,慢慢收縮腹部肌肉,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,可以增加人體的肺活量。
身體放松,仰臥或背挺直坐,雙手置于肋骨處;吸氣,慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部,腹部盡量不動。
呼氣,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,腹部盡量不動。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法,能大限度地為身體的各個器官提供氧氣。
盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起。
先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接著大拇指壓住右邊鼻孔后,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以左吸右吐,右吸左吐口訣幫助記憶,步驟1-2為1回,約做8回。
清晨5分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽操
1、一杯淡鹽水
起床后,用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水,又不會覺得咸的程度。
清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體,還能降低身體的火氣,尤其適合干燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過后再喝一杯溫開水,作為體內(nèi)水分的補充,也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。
如果感覺連喝兩杯水很撐的話,可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作,這樣既節(jié)省時間,還能給肌體一個消化的過程,在之后的瑜伽練習中不會因為水多而引起內(nèi)臟下垂。
3、樹式
之所以選擇清晨的時間練習樹式,是因為在清晨,身體一個重要任務就是將睡覺時體內(nèi)代謝的廢物排出體外,而樹式具有清腸的作用,正好幫助身體完成它的“例行工作”。
樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀,對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
練習步驟
1、站立,正常呼吸。
2、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。
右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))
3、吸氣,雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。
4、保持五個深呼吸,還原,換另一側(cè)做。