練習(xí)瑜伽可以有效的緩解自己的情緒，練習(xí)瑜伽可以提高自身的身體素質(zhì)。瑜伽其實(shí)有很多好處的。那么今天給朋友們帶來(lái)的睡前瑜伽。下面讓我們跟著瑜伽視頻里的瑜伽教學(xué)一起來(lái)練習(xí)一下吧!

　　側(cè)彎式

　　坐姿，散盤(pán)或隨意坐皆可。

　　吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。

　　眼鏡蛇式

　　相信大家對(duì)眼鏡蛇式應(yīng)該都不陌生吧!眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰，對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常顯著的功效，非常適合我們的女性朋友練習(xí)哦!另外，眼鏡蛇式也是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　　雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

　　將我們的手臂向上舉起，支撐我們的肩部，肩部要向后聚攏，大限度的將頭部向后仰，挺起我們的胸部，開(kāi)肩。

　　反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒,完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　牛面式

　　睡前練習(xí)牛面式也是一個(gè)很好的選擇，練習(xí)牛面式可以幫助我們舒展脊椎，緩解我們一天的勞累，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效哦!

　　首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　駱駝式

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　深呼氣，將上半身緩緩地向后彎，將我們的右手放在右腳的腳后跟上面，手指的指尖向后，將左手同樣也放在我們的腳后跟上面。

　　吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

　　頂峰式

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　簡(jiǎn)易棍棒式

　　俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。

　　練習(xí)瑜伽的技巧有哪些

　　一、呼吸

　　這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢(shì)，我們?cè)谶M(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏的把控，可以略快一些。

　　我們比較一下肩立式和樹(shù)式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。

　　這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺(jué)

　　練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。

　　五、專(zhuān)注

　　專(zhuān)注與感覺(jué)是密不可分的，只有專(zhuān)注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專(zhuān)注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。