在很多的瑜伽用品中，瑜伽球是非常非常受大家喜歡的一種，運用瑜伽球減肥效果會更加明顯。瑜伽球怎么用呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)來簡單的了解下。

　　練習(xí)瑜伽球的好處很多，不僅可以幫助我們減肥瘦身，對提高我們的練習(xí)樂趣也有一定的幫助。

　　練習(xí)瑜伽球時需要注意

　　練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中，因為瑜伽球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的瑜伽球，這也是瑜伽球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關(guān)注才能達到好的健身效果。

　　用瑜伽球?qū)崿F(xiàn)康復(fù)的作用

　　瑜伽球?qū)ξ覀兊纳眢w健康大有裨益，堅持瑜伽球練習(xí)可以有效的緩解我們的腰椎不適，還可以解決身體僵硬這些小毛病。

　　當(dāng)我們的腰椎受到的壓力變大的時候，我們的肌肉就會受到一定的影響。練習(xí)的時候要注意感受我們的腰椎變化。

　　瑜伽球的健身效果

　　1.腰背有傷一樣能做

　　因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

　　2.訓(xùn)練人體平衡性

　　瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡。

　　不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3.按摩作用

　　瑜伽球非常的柔軟，練習(xí)的時候可以幫助我們的身體有效的得到鍛煉，這樣的練習(xí)可以幫助我們很好的促進全身的血液循環(huán)。

　　4.糾正體態(tài)

　　當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。

　　這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　球上如何練習(xí)瑜伽

　　基本式

　　動作

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。

　　連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　球上三角式

　　動作

　　雙腿分開，坐于健身球的頂部。

　　吸氣，大開雙臀，與肩成水平。

　　呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成后，保持姿勢15秒。

　　吸氣，還原起點動作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。