練習(xí)美容瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的改善我們的面部肌膚，還可以提升我們的氣質(zhì)。以下是美容瑜伽教學(xué)步驟，大家也可以跟著美容瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。美容瑜伽動作都有哪些呢?

　　練習(xí)野兔式可以幫助我們舒展全身，堅持練習(xí)野兔式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對改善我們的面部膚色很有幫助。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　呼氣，將我們的上半身保持挺直的狀態(tài)，練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化，身體不要歪斜。然后慢慢的回到起始動作。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　改善消化功能，這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　另外，半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是很多的辦公人士的專屬瑜伽動作，練習(xí)這一式可以使我們的氣色更加紅潤，是從內(nèi)幫助我們調(diào)理身體。

　　坐姿，雙腿身前伸直。

　　彎曲我們的右腿，右邊膝蓋靠在我們的左邊膝蓋上，調(diào)整我們的右腳的位置，將腳面放平，右腳腳趾向前。

　　身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　三角伸展式

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干。

　　許多初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)到這一步驟的時候，很難做到使我們的手臂與腰背的充分延伸，希望大家不要沮喪，堅持練習(xí)就可以有所進(jìn)步。

　　右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。

　　直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。

　　倒立式

　　采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地。

　　兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時微微屈膝。將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

　　具體時間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強(qiáng)，完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身