理療瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的養(yǎng)生功效。以下是具體的理療瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友還可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下。

　　理療瑜伽的練習(xí)需要我們非常注重呼吸的練習(xí)，練好呼吸會讓我們的理療效果更加出色。山丘仰躺式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　山丘仰躺式

　　緩慢跨坐于輔助器上。慢慢躺平，上下挪動身體重心穩(wěn)定后，找到舒適的幅度使身體完全放松。

　　將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

　　姿勢還原之后，繼續(xù)采取完全放松式進(jìn)行調(diào)整，練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化哦。

　　若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可;此動作重點(diǎn)在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。

　　減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補(bǔ)充體力。

　　俯臥動作

　　動作分解

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　深吸氣，用雙手支撐我們的身體，將手臂保持豎直的狀態(tài)，呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳眢w姿勢還原。

　　深吸氣，將我們的身體慢慢的向右轉(zhuǎn)，吐氣，眼睛看著左腳腳后跟。到達(dá)極限位置之后，停留數(shù)秒的時間。保持姿勢。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。放松自己的身體，拉伸背部。

　　梨式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　練習(xí)瑜伽對女性的好處有以下幾點(diǎn)

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。

　　每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽

　　有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動作。

　　我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。