練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，還可以提升我們的氣質(zhì)，塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，或者也可以參考下面的塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)塑身瑜伽的需要我們的不斷堅(jiān)持，如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡單的起臀卷腹開始練習(xí)。

　　起臀卷腹

　　1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

　　2、保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬。

　　3、繼續(xù)保持我們的臀部持續(xù)下沉的姿態(tài)，練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡，練習(xí)十次即可。

　　瑜伽炮彈式

　　1、仰臥，慢慢抬起上半身，兩只手抱住左面的膝蓋，把腿往身體前拉。

　　2、鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　注意

　　動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　向后拉伸，美背瘦手

　　想要轉(zhuǎn)身之后更加優(yōu)雅的話，不妨來練習(xí)這一式，通過練習(xí)這一式不僅可以瘦后背，還可以拉伸脊椎，讓我們更加挺拔。

　　1、筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2、雙手慢慢向后舉過頭部的同時(shí)頭向后仰，左手保持不動(dòng)，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒后。

　　3、左右手轉(zhuǎn)換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到大限度。

　　2、保持手臂彎曲，拉伸腹部的肌肉，保持這個(gè)姿勢15秒，放松。

　　收腹平板支撐

　　1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

　　1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

　　2、肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3、緩慢下放，稍作停留。

　　側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

　　1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2、下身和雙手保持不動(dòng)，上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　身體輕輕后仰，瘦腿收腹又提臀

　　1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次

　　Tip

　　注意動(dòng)作過程中上身與大腿始終保持一條直線。