白領(lǐng)練習(xí)瑜伽要有選擇的進(jìn)行練習(xí)，瑜伽的種類有很多，白領(lǐng)瑜伽非常適合我們的上班族練習(xí)。大家可以跟著下面的白領(lǐng)瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的白領(lǐng)瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)白領(lǐng)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解久坐帶來的身體不適還可以幫助我們放松身心。

　　腳踝伸展式

　　口令詞

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體的柔韌性，對(duì)提升白領(lǐng)的身體素質(zhì)有很好的幫助哦!

　　另外還有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

　　三日月式

　　動(dòng)作

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　這一式的練習(xí)對(duì)人群是有要求的，我們建議胃部不適的朋友盡量不要練習(xí)這一式，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　開始時(shí)俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。

　　那么久坐的你是否擔(dān)憂過自己的脊椎健康問題呢?情節(jié)嚴(yán)重的話可能會(huì)引起脊椎早衰的現(xiàn)象哦。

　　現(xiàn)在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術(shù)，讓你健康坐著工作。

　　簡易梨式

　　梨式的練習(xí)不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領(lǐng)減肥塑身。

　　動(dòng)作

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　深吸氣，彎曲我們的膝蓋，將腿部慢慢的向上提起，使之與我們的身體保持垂直的狀態(tài)，保持姿勢，盡量讓腿超過頭部，接觸到地面。

　　大家練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意我們的身體平衡性，身體不要發(fā)生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持這一姿勢14秒左右的時(shí)間，調(diào)整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。