脊椎健康了，我們的腰背健康才能得以保證。如何保養(yǎng)脊椎呢?今天，我們就和大家跟著脊椎瑜伽教學步驟來進行簡單的脊椎瑜伽的練習，大家可以跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進行初步的瑜伽練習。

　　脊椎瑜伽動作有很多，不同的動作會有不同的理療效果，下面，我們就和大家從簡單的睡尸式開始練習吧!

　　睡尸式

　　做法

　　在運動做完以后，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。

　　完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。

　　注意放松我們的身體，閉上眼睛，保持姿勢數秒的時間，脊椎不適的朋友在練習這一式的時候可以適當的加長動作的時間。

　　武士狀

　　做法

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　山式

　　做法

　　山式的練習可以幫助我們有效的調整身形，堅持練習山式對促進身體的血液循環(huán)也有很好的幫助哦。

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。

　　紅鵝式

　　功效

　　使骨盆、腰椎連接處保持健康。

　　四肢跪立;手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方：吸氣時，手的后部稍微后拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。呼氣，臀部后移至腳跟，同時肚臍內收，拱起下背部。

　　彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重復這一步驟8次;保持動作流暢，呼吸勻稱。

　　左右交替呼吸法

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經絡，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。

　　雙角式

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。