美容瑜伽 練美容瑜伽幫你保持年輕活力
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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編：王雅蒙
發(fā)表時間：2024-12-06 19:13如何練習美容瑜伽呢?大家可以跟著美容瑜伽視頻教程來簡單的學習下，或者也可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行練習。練習美容瑜伽可以讓我們的容顏保持年輕活力，讓我們看起來更加的美麗迷人。
美容瑜伽應該怎么練習呢?美容瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家從簡單的回轉法開始練習。
回轉法
大幅度地轉動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。
如果有唾液產生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。
在我們練習的過程中總是會遇到一些身體僵硬的現(xiàn)象，這時候建議大家從簡單的熱身訓練開始，不要急于求成，動作越慢，效果往往會越好。
挺直背脊
姿勢分解
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。
效果
挺直背脊的練習可以幫助我們延伸脊椎，堅持練習就會讓我們的身形更加挺拔，這對塑造完美的身形是很有幫助的哦。
這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。
雙角式姿勢
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢要點
跪立，雙膝打開與肩同寬。
雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
半脊柱扭轉式
姿勢要點
半脊柱扭轉式的練習可以有效的鍛煉我們的腰部器官，堅持練習還可以促進我們的身體排毒功能，建議大家多加練習。
坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養(yǎng)背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
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