孕婦瑜伽是為我們的孕婦朋友設(shè)計的瑜伽運動，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，對于我們的孕婦朋友而言，練好孕婦瑜伽可讓母子都受益。以下是孕婦瑜伽教學(xué)，想深入了解的朋友也可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽需要注意的事項有很多，下面，我們就和大家一起來列舉一些孕婦需要特別鍛煉的身體部位吧!

　　一、腹部

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　二、腹式呼吸

　　腹式呼吸的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體機能，有效的掌控呼吸的節(jié)奏，對緩解孕期的各種不適也有一定的幫助哦。

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　三、肩臂

　　孕婦的肩部是一個很容易別被忽視的身體部位，如何鍛煉我們的肩部呢?下面，我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。相反的方向重復(fù)一次。

　　四、骨盆

　　1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

　　五、背部

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。還原，再重復(fù)相反的方向。

　　適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式有哪些

　　1、暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　2、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)

　　3、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　4、交換伸展式

　　練習(xí)交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。