辦公族如何減肥呢?大家可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。在上班的間隙練習(xí)辦公室減肥瑜伽讓你輕輕松松擁有迷人的好身材。

　　辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以從簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)背姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中要注意感受我們的身體平衡性。

　　轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。

　　左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)

　　當(dāng)我們進(jìn)行回轉(zhuǎn)的姿勢(shì)的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的胸，頭頸以及腰部都固定住，這時(shí)候慢慢的舒展我們的脊椎，看一些綠色植物是很好的選擇。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　練習(xí)步驟

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　注意牽引我們的骨關(guān)節(jié)，練習(xí)的時(shí)候要注意將動(dòng)作放慢一些，這樣的練習(xí)除了具有很好的塑形效果之外，還可以很好的美容。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　三日月式

　　練習(xí)步驟

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　半橋式

　　練習(xí)步驟

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　提示

　　在我們的練習(xí)過(guò)程中，難免遇到一些難度大的動(dòng)作，大家在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候要記住：瑜伽練習(xí)的目的是舒展和鍛煉身體，而不是為了競(jìng)技。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　托胸式

　　放松，用左手托住左胸。

　　右手握拳利用指節(jié)按摩庫(kù)房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防胸部下垂，促進(jìn)氣血循環(huán)。需要注意的是，按摩時(shí)要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過(guò)猛。