白領(lǐng)瑜伽是專為我們的上班族打造的瑜伽運動，白領(lǐng)瑜伽練習(xí)起來非常簡單，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的練習(xí)，練習(xí)的過程中要注意感受我們的身體狀態(tài)，當(dāng)然，跟著白領(lǐng)瑜伽視頻教程進行練習(xí)也是很好的選擇。

　　白領(lǐng)瑜伽的練習(xí)要從簡單的呼吸開始，練習(xí)圣光呼吸法是很好的選擇，那么，圣光呼吸法應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用力。

　　先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　深吸氣，吸氣的時候要注意帶動我們的腹部，將身體里的氣流從身體里排清，這時候，你會聽到我們的鼻子有發(fā)出輕輕的響聲。

　　做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。

　　握肘柔軟式

　　握肘柔軟式瑜伽的練習(xí)對塑造我們的手臂線條是非常瑜幫助的，堅持這一式的練習(xí)就可以讓我們的手臂看起來更加修長。

　　功效

　　改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。

　　建議次數(shù)

　　握肘柔軟式的練習(xí)可以很好的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，對緩解白領(lǐng)身體僵硬的現(xiàn)象有著很好的幫助，大家不妨多加練習(xí)哦。

　　左右各8次。站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

　　練習(xí)到這里的時候你會感到自己有些疲倦了，這時候要放松一下身體，在進行下面的瑜伽練習(xí)。

　　右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

　　下犬式

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　放松我們的身體，緩緩地呼吸，注意讓我們的動作和呼吸的節(jié)奏保持一致，保持這一姿勢數(shù)秒即可。

　　功效

　　對于不經(jīng)常鍛煉的辦公室白領(lǐng)練習(xí)這一式也是非常好的選擇，堅持練習(xí)可以幫助我們促進血液循環(huán)，清腸燃脂。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

　　雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。